Jump to content
Sign in to follow this  

7 привычек, которые мешают спать 

Sign in to follow this  
News bulletin

13 views

У бессонницы бывает множество причин. Дело может быть в расстройстве сна или каком-то заболевании (и бессонница тогда — один из симптомов), заподозрить которое по силам только врачу. Но нередко бывает, что нам мешают выспаться распорядок дня и образ жизни. Вместе с производителем препарата «Велсон®», который применяют при расстройстве сна, разбираемся в том, какие привычки (не всегда банальные!) плохо совместимы со сном.

Вы тренируетесь поздно вечером

 S.Pytel / Shutterstock

Врачи рекомендуют закончить с физической активностью как минимум за четыре часа до сна. Но вообще переставать заниматься не стоит: тренировки улучшают качество сна. Взрослым людям рекомендуют минимум 150 минут в неделю посвящать аэробным нагрузкам средней интенсивности, например быстрой ходьбе. И пару раз в неделю заниматься силовыми упражнениями.

Вы пьете алкоголь во второй половине дня

Amadeo Valar / Unsplash

Может показаться, что алкогольные напитки вызывают сонливость и помогают заснуть, но это не так. Алкоголь мешает глубокой фазе сна и может заставить вас чаще просыпаться ночью. Кроме того, он повышает риск ухудшения апноэ сна — опасного состояния, которое проявляется остановками дыхания. Стоит также отказаться от кофе и курения по вечерам, чтобы стимулирующие мозг вещества не мешали заснуть.

Вы любите подремать днем

Justin Schuler / Unsplash

Если спать днем, ночью заснуть будет труднее. Если вы не можете обойтись без дневного сна, все равно не стоит спать дольше 30 минут и после трех пополудни. После дневного сна может быть особенно трудно проснуться, и есть риск, что вместо бодрости появится чувство, похожее на алкогольное опьянение.

Вы даже в кровати продолжаете сидеть в телефоне

Mark Solarski / Unsplash

За час до сна стоит отказаться от гаджетов, которые излучают яркий синий свет, — телефонов, планшетов и ноутбуков. Голубой свет от мониторов может подавлять выработку гормона мелатонина, который помогает заснуть.

С бессонницей можно столкнуться, если разом пересечь несколько часовых поясов. В планах — командировка или отпуск в далекой стране? Тогда есть смысл положить в аптечку мелатонин. Например, новый препарат «Велсон®». Мелатонин помогает быстрее преодолеть джетлаг и начать высыпаться.

Вы ложитесь спать в разное время

Savo Ilic / Shutterstock

Врачи рекомендуют придерживаться регулярного режима сна. То есть ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время. Даже в выходные! Если засиживаться на работе в будни и вставать поздно в выходные, может начаться бессонница.

Вы ворочаетесь в кровати, когда не можете заснуть 

Ben Bryant / Shutterstock

Если после отбоя не получается заснуть, лучше не оставаться в постели. Заставлять себя спать — плохой вариант, вместо этого стоит заняться чем-то успокаивающим, например почитать. И вернуться в кровать, когда вы почувствуете усталость и сонливость.

У проблем со сном могут быть самые разные причины, только врач в силах разобраться и поставить точный диагноз. В некоторых случаях бессонницу вызывает нарушение ритма «сон — бодрствование». Оно может происходить из-за резкой смены часовых поясов, но не только. К нарушению ритма также приводит работа в ночную смену и попытки восполнить недостаток сна днем. В таких случаях помочь могут лекарства, в составе которых есть мелатонин, например препарат «Велсон®».

Вы плотно едите перед сном 

Carissa Gan / Unsplash

Не стоит наедаться на ночь, это может помешать заснуть и вызвать изжогу. Легкий перекус никто не запрещает. А вот пить лучше поменьше, чтобы реже вставать в туалет и лучше выспаться.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Фото в анонсе: Ben Bryant / Shutterstock

Sign in to follow this  


0 Comments


Recommended Comments

There are no comments to display.

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
×